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雁回育儿讲堂
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其实，造成男性不育，有很多种原因，除了基因遗传、疾病原因，另外一个很重要的原因就是生活习惯造成的。
预防男性不育
怎么能提高精子质量
蛋白质是精子的重要组成部分，多吃富含蛋白质的食物，对男性精子生成有很大帮助。富含蛋白质的食物：瘦肉、鸡蛋、鱼肉、虾等；
富含锌的食物：动物肝脏、芝麻、带壳海产品；
富含硒的食物：紫菜、海带等。
维生素也是人体必备的营养元素，多吃一些蔬菜水果补充维生素也对男性精子质量有显著效果。
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首先必须要说怀孕是一个概率的问题，在当今社会这种环境和压力下。有很多夫妻都因为工作忙要么错过了最佳的育龄时间，要么因为身体出现了毛病，而迟迟怀不上孩子。因此只要是健康的宝宝，就已经很不错了。生男孩生女孩都是一种幸运。我们接下来要做的关于怀孕的一切工作，都只是辅助，最终还是得靠运气。但是作为老一辈的爷爷奶奶大部分都希望自己的儿子和儿媳生个男孙，因为传宗接代。那么如果真的想要生男孩的话，夫妻必须要注意以下五点：
一、无论男孩还是女孩，吃叶酸是必须的，因为叶酸可以说是贯穿整个怀孕过程必须的物质。它随着孕期的延续，需求量呈几何级数这样倍增。它可以防止胎儿流产。尤其是孕早期，这个时期是胎儿神经形成发育的关键时期，也是胎盘形成时期，是极不稳定的，最麻烦的事叶酸只能在备孕期3个月（最多）以及孕早期3个月吃才有效。如果后期不够叶酸，会导致胎儿早产。
二、生男孩必须要Y染色体精子与卵子结合。但是Y精子和卵子的结合不是那么容易的，很容易受外界影响而导致失败。为什么呢？
1、Y精子的释放出来游动速度很快之后但只能存活一天，而X精子相对比较慢却可以存活2-3天，而女方只会在排卵期这几天排出一个成熟的卵子。所以选择排卵期的前几天受孕则可以增加Y精子与卵子接触的机会从而怀上男孩。
2、医学证明：Y精子碱性环境下活性很高，X精子酸性下活性很高。因此为了尽可能让Y精子变得更有活跃，更顺利的进入卵子出现的范围，创造一个弱碱性的环境显得非常重要。因此为什么老人家常常说要生男孩就必须多吃碱性食物（譬如蔬菜，面粉类制品，豆制品，香蕉，西兰花，木糖，等等）。甚至医生或者网上会建议事先先用苏打水清洗。
上面两点是为Y精子创造出好的时间和环境。但最根本的还是精子和卵子的质量必须要过关才行。
三、夫妻备孕最好越年轻越好。因为Y 染色体的精子数量会随着年龄的增加而减少，所以生女孩的概率特别高。而女性的年龄越大（超过29岁），卵巢的功能开始退化，孕酮会逐渐减少，卵子的质量会越来越差。怀上宝宝的风险也会成倍的增加，因为子宫胎位附近开始定型，此时就不是生男还是生女的问题，是生下的宝宝是否健康的问题了。
四、还有作为丈夫一方，多吃富锌的食物（例如牡蛎，鱼，胡萝卜等等），忌抽烟酗酒（防止精子畸形），在备孕期必须作息时间要合理，睡眠时间充足，不能太劳累。因为Y精子很脆弱，过分操劳，会导致精子生成的质量会变差。双方都必须保持良好乐观的心态去迎接未来的小生命。
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男性备孕吃这些能提高精子质量！！！！
1、虾：
虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
2、淡菜：
淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。
3、泥鳅：
泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
4、驴肉：
俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
5、牡蛎：
牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
6、鹌鹑：
鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。
鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。
禁多吃四类食物
大蒜属于辛辣之物，如果生吃过量的大蒜会伤害到精子，但备孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟后再吃，就不会对精子造成伤害，同时还能起到一定的保健作用。
咖啡中含有咖啡因，可提神醒脑，但同时也会仰制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此备孕男性最好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。
葵花子中含有丰富的脂肪、蛋白质、多种维生素和微量元素，具有一定的保健作用，但备孕中的男性还是少吃为妙，因为葵花子中的部分蛋白质含有仰制睾丸功能的成分，过量食用葵花子还可能引起睾丸萎缩，严重影响男性的生育功能。
芹菜是一种日常保健蔬菜，对控制血压的升高有独特的效果，但备孕男性是少吃为妙。因为芹菜中所含有的成分会减少精子的数量，影响正常受孕。如果你偏爱吃芹菜，请在有了宝宝后再吃。
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男性备孕需补充的营养元素
锌：锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
DHA：一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。
维生素E：中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。富含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。
叶酸：一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
男性备孕吃什么预防疾病
猕猴桃：新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升（约1茶杯），调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。
红枣：红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。
芒果：取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。
白果：取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。
葡萄：取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
木瓜：用木250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。
核桃：每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结石和尿路结石，并能延缓衰老。
除此之外，在备孕时还需要提高精子质量。
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有一些朋友备孕好多年，没有要上孩子。一直检查的是女方的身体，男方根本就没去检查过，后来抱着试试看的心理去查。一查不要紧，才发现是男方精子质量差。所以，要想优生优育，男性做好备孕工作也是重中之重。下面主要说说饮食相关的问题。
备孕该吃的食物富含赖氨酸、锌等有利于精子形成的食物，可以帮助男性提高精子质量。这些食物主要有：
鱼类：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼等。
根茎类食物：山药
豆制品：冻豆腐、豆腐皮等
日常饮食：日常饮食和妈妈一样，也是要食物多样化。多吃各种类型的蔬菜、水果、奶制品、蛋白质。吃健康油，少吃盐。
饮食该注意的在6个月前开始戒酒戒烟，因为烟酒都会影响精子的质量，不利于受精卵着床，以后生育的孩子也有出现畸形的较大风险。
还要做到按时吃饭，细嚼慢咽、专心吃饭，保证省体有充足的精力。
以上就是男性备孕该注意的饮食方面的问题，希望备孕成功，如有疑问，欢迎评论区留言交流。
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男人备孕应该怎样吃呢？主要有以下几个原则：
1.食物多样，不挑食，不偏食，不暴饮暴食。每天吃够12种食物，包括主食，蔬菜，水果，肉类，蛋类，奶类等，每周吃够25中食物。不同的食物能给我们提供不同的营养物质，只有食物多样才能够提供充足的营养；
2.纠正不科学的饮食习惯。在主食中增加粗粮的比例，每天至少吃一顿粗粮；减少猪肉在动物性食物中的比例，适当吃牛羊肉，增加鱼的比例，以海鱼为主要动物性食物来源。吃肉每天不超过二两，吃肉吃瘦，吃禽去皮；
3.养成好的饮食习惯。每天一个鸡蛋；每天一杯奶（约300ml）；每天吃点豆制品或坚果；每天吃一斤蔬菜，尤其是绿叶菜最好占一半；每天吃一两样水果；多喝水，每天喝1700ml水，以白开水或淡茶水，是“淡”茶水为主；
4.多吃富含锌，硒，维生素A，维生素E的食物。这几种营养物质都对提高生育能力有帮助。尤其是锌，能够显著提高精子质量及男性生育能力。可以在日常饮食中多吃贝类海产品，比如生蚝，扇贝，还有核桃花生芝麻等坚果也不错。另外就是动物内脏含硒和是维生素A较高，玉米胚芽和小麦胚芽的维生素E含量很高，都可以多吃一点。
最后特别强调一下，除了吃什么好，还要注意要戒烟戒酒，开始运动，不要熬夜哦！
作者：晶姐，医学学士，国家二级公共营养师，心理咨询师，新晋宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注“晶姐思生活”，以营养为主线，偶尔谈谈心理，聊聊育儿，八卦下生活。
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所以就需要多吃富含锌元素跟蛋白质的食物。生活中富含锌元素的食物有生蚝牡蛎、蛋黄、苹果、核桃、鱼肉、贝壳海鲜、动物内脏、瘦肉等。富含蛋白质的食物有蛋类、鱼肉、瘦肉、牛奶、大豆等。配合吃恒建育 之緣口片会好些，其同时含有锌元素跟优质蛋白。
在饮食方面需要注意的是少吃对精子有损害的食物，一般包括烧烤、咖啡、奶茶、油炸食物、啤酒、豆腐、芹菜等。备孕期间最好不要抽烟喝酒，抽烟喝酒危害大。另外也不要经常穿过紧的裤子跟经常用过热的水洗澡，保证睾丸合适的温度。注意锻炼身体，增强体质。
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蛋白质：蛋白质是生成精子非常重要的材料，备孕期间，吃些含蛋白质的食物可以提升精子的活跃度和数量，含蛋白质的食物有鸡蛋、大豆、瘦肉、鱼类、虾类等。
补充矿物质和微量元素：锌、硒元素参与男性睾丸铜的合成工作，提升性欲，还可以增加精子数量，富含锌的食物含有动物肝脏、芝麻、贝壳类海鲜。富含硒的食物有紫菜、海带、墨鱼等。
新鲜蔬菜水果：蔬菜水果中富含很多人体必需的维生素，同时也为男性生殖系统提供优质的营养，其中维生素A、维生素E还可以提高男性性生活质量，降低患勃起障碍的风险。
适量补充胆固醇：胆固醇主要来源于脂肪，脂肪能刺激性激素的生成，还能提升精子质量和数量，每天摄入的食物胆固醇含量较低会降低人的性欲，含脂肪的食物有猪肉、鱼类，不过日常可以多用鱼类代替猪肉。
禁烟酒：男性在备孕期间应该避免吸烟喝酒，研究表明，吸烟会抑制精子的形成，同时，还会增加精子的畸形概率，经常吸烟的男性也会使阴茎勃起缓慢。经常喝酒，会降低人的性欲，不利于受孕，所以备孕期间应该禁烟酒。
开心妈妈阿璇璇
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备孕吃什么，相信上面的问答已经有很多答案了。这里我按照我自己的备孕经验总结一下：
1、 饮食要清淡，不吃刺激性的食物酸的辣的麻的，种类要丰富，荤素搭配，营养要均衡。
2、 戒烟、戒酒，这些没得说。
3、 吃叶酸，吃叶酸不仅仅是老婆的事情，备孕男性吃叶酸，能创造更优良的种子，为受精卵提供更好的营养，有利于胎儿的生长和发育。
4、 因为我曾经发生过胎停，所以第二次备孕的时候特别谨慎，有人推荐我丈夫吃五子衍宗丸，据说是提升精子数量和质量的，先生吃了将近一个月以后我就怀上了，而且现在儿子都一岁半了。特别感谢当时推荐的人。不过如果你本身就很健康，还是去谨遵医嘱吧。
备孕也要放松心态哦~祝好孕~~~
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严章K4QMEm
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加强运动，控制体重。
摒弃发福是一个男人福气好的错误观念，男人发福，容易出现性激素分泌减少，性功能下降，甚至阳痿早泄等病症。备孕期间，男人一定要加强运动，控制体重。保证天天一万步的运动量，或者每周不少于2小时的有氧运动，不提倡剧烈运动。还有，日常注意少些长时间开车、骑自行车、久坐等，它们都会影响受孕机率，因为这些方式都会压迫下体动脉和神经容易麻木和勃起障碍。因此，多些步行，少些驾车、骑自行车。
健康饮食，有力助孕。
补充富蛋白质的食品，充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量；含锌、硒、锰等矿物质和微量元素也不可缺。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素；硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的；缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。精子质量差的可以吃育之缘口嚼片等补品！
多吃些有“起阳草”之称的韭菜，鱼、虾、贝壳类及海藻类等富含锌的食物，都能为成功受孕加“油”。还有，男性备孕前3个月也不忘补叶酸。
戒除不良习惯，远离精子杀手。
好多不良习惯是成功受孕的“杀手”，当计划要孩子了，男人在习惯上要改一改，不能由着自己的性子来。老烟枪请主动戒烟，戒烟至少半年以上；酒鬼也不能再嗜酒如命了，最好做到滴酒不沾，醉酒一次至少需要等三个月以上方可生育；孕育打算时，男人生活要规律，不熬夜，不通宵；性生活需要节制，更忌不良性行为；备孕期间，夫妻性生活要有节制，不能过于频繁；远离辐射产品，不沉溺于手机、ipad、电脑，不做“电子虫”；不泡澡、不洗桑拿、绝不沾毒。
身体健康是前提，备孕检查不可少。
为保证孕育健康的宝宝，有“造人计划”后，夫妻两人都要去医院做一次全面的孕前检查。对于男人来说，主要做以下项目：精液常规检查；泌尿生殖系统检查；梅毒、淋病、艾滋病等性疾病检查，还有是一些家庭遗传病的，一定要咨询专业医生，看看是否适合生育下一代。
还有，有些男人认为做过婚检，孕检就没必要，其实，多数新婚夫妇，婚后没有马上要小孩，即使婚检时一切正常，等计划要孩子已事隔多时，那时健康状况已悄然变化。因此，在有“造人计划”后，再做个孕检，尤其是距婚检间隔时间长的夫妇。如果男人孕检有问题，一定应尽早看医生，听从医生的建议，记住：身体健康是备孕的基本前提。
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研究发现，精液中含有精氨酸、锌、镁、钙和多种维生素等50多种物质，所以想提高精液质量，改善精子，饮食上要从这些方面入手。
提高精子质量，吃这些食物：1.精氨酸：
精氨酸是构成精子头产的主要成分，能增强精子的活力。含量较多的食物：海参、鳝鱼、墨鱼、泥鳅，豆制品、榛子、山药、芝麻、花生等。
2.锌：
锌是精子代谢必须的物质，是一枚优秀精子绝对不能缺少的东西。
含锌较多的食物：牡蛎、贝类、麸皮、动物肝脏、虾、牛奶、豆制品、莲子等，
3.镁
可以提高男性的生育能力。
含镁较多的食物：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦、海产品等。
4.钙
钙，我们第一印象就是能强壮骨骼，其实钙对精子活力、获能、维持透明质酸酶的活性及受精等，都有着不可替代的作用。利于补钙的食物：牛奶，豆制品等。
5.果糖
研究发现，精子活力与精囊中果糖含量紧密相关，当精液中果糖含量较低时，死精子量更多，严重可见死精症。果糖较多的食物：蜂蜜，水果。
小编嘚啵得：
虽然这些营养物质是优秀精子所必需，但是也要注意摄入量，切记过犹不及哦，不然会影响其他营养素的摄入的，会因此而导致营养素的失衡哟。另外，注意饮食的安全性，有些食物是有营养，但如果你吃的是污染的，腐败的，那可就对身体有百害了。
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第一件事：孕前做一次全面的体检
夫妻两人一定要去医院做一次身体检查，不仅要检查目前的健康状态，还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史，以此为基础制定怀孕计划。
如果查出异常，如患有心脏病、糖尿病、肝炎、结核病、甲亢、性病等疾病，或化验结果不正常，必须马上进行治疗，待疾病痊愈后再怀孕。
第二件事：孕前2-3个月停止避孕措施
想要孩子的话，在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕，应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具，经历一次正常的月经。
一旦在服用避孕药期间意外怀孕，应该及时向医生说明，以免口服避孕药中含有的大量合成孕酮对胚胎发育造成影响。
第三件事：怀孕前3个月开始服用育之缘口嚼片
育之缘口嚼片是高活性的补锌产品，补锌有利于提高男性精子质量，改善前列腺炎，避免精液不液化、少精、精子活力差、精子畸形，从而避免不孕不育，胎儿发育慢，胎停育等等发生。建议备前前有条件就就补充，提高男性生育能力，优生优育。
第四件事：夫妻3个月前戒烟戒酒
香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇，对精子和卵子都有损害作用。研究表明，父亲每日吸烟10支以上者，子女先天畸形增加2%；每天吸烟30支以上者，畸形精子的比例超过20%。且吸烟时间越长，畸形精子越多。妻子经常吸烟，也会影响卵子的健康发育，甚至导致卵子的异常。
而夫妇双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合症。
因此，孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。
第五件事：减少咖啡因的摄入
咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。男子饮用可乐型咖啡因饮料，精子会直接遭到杀伤，从而影响男人的生殖能力，若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天不足。女性长期喝可乐容易得不孕症。
咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，刺激胎儿兴奋，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育，使胎儿出生后体重较轻。专家建议备孕女性与已经怀孕的孕妇尽量少吃此类食品。
因此，为了优生优育，想要宝宝的夫妻们最好远离咖啡可乐饮料。
第六件事：备孕前夫妻双方适当锻炼
计划怀孕前，女方应先调整好身体，以便在怀孕期和哺乳期间一直都将身体保持在最佳状态，承受养育胎儿、教育胎儿的重任，胜任怀孕、分娩时体力的消耗。为了增强精子活力，男方的锻炼也同样重要哦。
对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。
不管选择什么锻炼方法，都应循序渐进，坚持不懈。每天只用15分钟时间，坚持2个月以上，就可以逐渐达到增强身体素质的目的。
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男性备孕吃什么好
男性备孕吃什么好——蛋白质
蛋白质是维持人体机能最关键的元素，对于备孕的爸爸来说，充足和优势的蛋白质在一定程度上可以提高精子的数量以及质量。肉类、动物的肝脏、鸡蛋中就含有优质的蛋白质。蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得。但是不得不提醒大家的是，蛋白质固然重要，但也要有一个合适的度，千万不能摄入过多。要维持营养的均衡，保持一个良好的一样状态。
鸡蛋：鸡蛋属于入肾填精的药，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的“还原剂”。鸡蛋属于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲劳感，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。相关阅读：男性备孕吃什么好 5个妙招让你成为准老爸
男性备孕吃什么好——水产品
鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。
海鱼：海鱼含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。
牡蛎：牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效，对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果，男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。
男性备孕吃什么好——坚果类食物
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。例如松子，松子是重要的补肾壮阳食品。中医认为，松子仁味甘，性微温，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功效。松子对食欲不振、疲劳感强、遗精、盗汗、多梦、体虚缺乏勃起力度者有较好疗效。
男性备孕吃什么好——蔬菜
蔬菜的营养物质主要包含蛋白质、矿物质、维生素等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高。
春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、壮阳固精，其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素(孕妇慎用韭菜)。
豆芽：贵在”发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。相关阅读：夫妻备孕食谱大全 为孕中打好基础生健康聪明宝宝
男性备孕吃什么好——鲜果
鲜果应该是人们每天的必需品。因为新鲜的水果能够帮助人体内堆积的一些毒素和废弃物都排除来，进而使身体达到一个“干净”的状况，这对于备孕的夫妻来说，是再好不过的了。
男性备孕注意事项——少穿紧身的裤子
紧身裤本身就不利于身体的的发育，对于备孕的爸爸来说，更是一个杀手锏了。因为过紧的裤子在一定程度上会影响男性的生殖能力，因此备孕的爸爸不适宜穿太长或者是太紧的裤子。相关阅读：男性备孕注意事项 4种方法千万别学
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1多吃含蛋白质的食物
蛋白质是男性精液和精子的重要成分，因此，如果男性身体缺少蛋白质或者蛋白质质量不高，都会降低精子产量以及精子质量。所以在备孕期间，一定要多补充一些优质蛋白质。
含有优质蛋白质的食物有很多，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。男士备孕期间可以有意识的多吃这类食物。
2多吃含微量元素的食物
男性精子的数量以及质量都与微量元素有很大的关系。譬如男性精子量少，密度低，严重的即为弱精症，这些症状主要跟男性身体缺锌元素有关，想提高的方法也就是多食物含锌元素多的食物，如海鲜、生蚝等。
此外，精子的产生还需要硒、铜、镉等微量元素，而其中锌和硒两种微量元素尤为重要，直接决定了精子的品质高低。多吃富含微量元素的食物，是补精子提高精子质量最直接有效的办法。
3多吃含性激素的食物
备孕期间除了要注意男人备孕吃什么提高精子质量之外，不要忘记增强男性的性功能，而当男性性功能得到提升的基础上，精子的活性也会有所增强，这主要是受到性激素的刺激而导致精子活性增强，这样对于怀孕率会有所提升。
富含性激素的食物主要有蛤蚧、鸡等。动物内脏，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
4多吃含维生素的食物
维生素是人体所需的重要营养成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、调节性腺功能增强精子活性以及维持精子新陈代谢过程的重要物质。
同时多吃富含维生素的食物，对于男性的身体健康也会带来极大帮助。而富含维生素的食物有很多，如蔬菜、水果以及动物肝脏等都含有一定量的维生素，所以备孕期间一定要注意均衡营养。
5多吃含精氨酸的食物
精氨酸是一种双基氨基酸，乃是人体所需的重要成分，主要作用是加快促进人体内胶原组织的合成，譬如伤口愈合的速度快慢就是由精氨酸的多少决定。
同时精氨酸也是产生精子的必要成分，男性多使用富含精氨酸的食物有助于提高精子数量，而富含精氨酸的食物主要是一些鱼类，如黑鱼、鳝鱼、章鱼、泥鳅，还有花生、核桃，豆制品等，精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。
当然，除了要考虑到男人备孕吃什么提高精子质量之外，男性能够戒烟戒酒，并且养成良好的作息饮食规律，少熬夜少看电脑，避免长期开车，不要经常做桑拿泡温泉。这样对自己的身体以及精子数量和质量都会有所帮助的。
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男人备孕吃什么好 哪些食物适合男人备孕期吃 男人备孕主要进食哪些
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男人备孕吃什么好
一、富含维生素的食物
维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。
这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。
二、富含锌的食物
可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。
精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、花生、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、蛤、蚝、蚌等。
三、富含高蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如淮山、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。
精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成，含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。
四、含镁食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
永恒的回首
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第1个“拦路虎”——偏食
似乎很多人都认为，女人更喜欢挑食偏食。其实不然，男性中间也存在很大一部分偏食者，只是他们作为男性，没有对外说出这一特征而已。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果长期挑食偏食，饮食中缺少这些营养素，就容易影响到精子的数量和质量。
应对方法：均衡饮食更健康。
男性在日常生活中，应该均衡摄入各种营养。如多吃富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对备孕男性十分有益。精子质量差的不育男性，可服用体恒健牌育之缘片等营养品安全、高效补充。
第2个“拦路虎”——肥胖
在肥胖的男性体内，贮存着许多有害化学物质，比如我们常见的六六六、滴滴涕等有机氯农药和致癌化学物多氯联苯在脂肪中都可以找到。此外，肥胖者往往更加怕热，对于睾丸内的精子更是一种威胁。如此不健康的身体环境，精子又怎么能够健康发育呢？
应对方法：运动锻炼是王道。
保持适当的锻炼是男性预防肥胖的最佳方法。男性在婚后就应该选择1～2项适合自己身体的运动方式，以增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，提高血管功能，改善微循环功能。
第3个“拦路虎”——烟酒
对于男性来说，不管是平时的社交还是工作应酬，似乎烟酒都成为了一种工具，看似潇洒，其实是男性生殖健康的头号杀手，也是导致众多男性无法当上爸爸的罪魁祸首。烟草中存在几十种毒害物质容易造成精子畸形率大幅度增加、精子活性低下；而酒精则会影响胎儿智力发育，可致低能儿。
应对方法：远离烟酒好备孕。
不管何种借口，想要备孕二胎，烟酒必须远离。专家建议，因为精子有大概90天的生长周期，男性想要顺利怀孕，至少应该提前3个月至半年进行准备怀孕。有足够长的时间，才能把体内受烟酒影响的精子排出来。
第4个“拦路虎”——高温
实际上，男性身体普遍比女性高的体温。但男性睾丸最适合的温度是35℃，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成。有些男性酷爱穿紧身牛仔裤或者长时间进行骑自行车等运动，其实反而不利于精子活力。
应对方法：别让高温伤了“精”。
想要怀上二胎，准爸爸们还是把紧身牛仔裤都收起来吧！同时，远离持续高温环境，不要选择过于激烈的运动，少骑自行车，少泡热水澡，不蒸桑拿浴等。而对于厨师、冶金工业、建筑工地、电焊工等高温作业者，应该更加注意日常降温。建议停职半年后再进行生育。
MCL生活方式管理
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亚利桑那州中西医结合医学中心执行主任Victoria Maizes, M.D.曾谈到男性和女性生育问题。她指出抗氧化剂对男性生育能力尤其重要，并指出80%的美国男性一天不能得到五份水果和蔬菜，而这些都将提供重要的微量营养素。2011年出版的Cochrane图书馆对医学文献中，强调了抗氧化剂对健康精子的重要性。这表明氧化应激可能会损伤精子细胞，而精子相关的问题可能是许多不明原因不育的病例的基础。在发现这些问题时，服用口服抗氧化剂补充物会产生很大的差异：在研究中，服用补充剂的男性怀孕的可能性是对照组的四倍，而且怀孕的几率要高出5倍活产数。
Maizes博士说，科学补充可以解决抗氧化剂不足的问题，同时多吃水果和蔬菜也有同样的好处。
关于饮食如何影响男性生育能力的研究结果：
ω-3脂肪酸
发表在2010年2月临床营养杂志上的一项研究，检测了82名不育男性精子数量减少和78名正常生育男性之间的差异。与不育的参与者相比，育龄男性在血液和精子中都具有较高水平的ω-3。Maizes博士写道，这提供了推测ω-3对男性生育能力的重要性的证据。一些动物研究表明，当给雄性服用ω-3脂肪酸时，必需的脂肪会集中在精子中。ω-3脂肪酸有助于精子的流动性，这是精子穿透受精卵所必需的。你可以通过吃鱼，特别是油性冷水鱼，比如野生阿拉斯加鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼和黑鱼（黑鳕鱼）等，每周吃两到三次，从而获得ω-3脂肪酸。如果不能做到这点，建议每天服用两到四克的鱼油胶囊，同时提供EPA和DHA。
叶酸和锌
在荷兰的一项研究中，研究人员发现，在使用硫酸锌和叶酸补充剂联合治疗后，生育能力低下的男性精子数量显著增加，不育男性精子数量增加了74%。
脂肪摄入
2012年5月发表在《人类生殖》杂志上的一项研究发现，与脂肪摄入量最低的男性相比，总脂肪摄入量高的男性，精子数量减少了43%，精子浓度降低了38%。研究人员发现，这种关联是由摄入饱和脂肪引起的。由于这种效应，Maizes博士建议男性饮食中是含有低于10%的饱和脂肪。
维生素D
Maizes博士还指出，初步证据表明，男性维生素D缺乏与儿童自闭症风险增加有关。维生素D在修复DNA损伤和保护氧化应激方面也很重要，所以男性应该确保他们的血液中维生素D水平是最佳的。
青色的黄土地
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是柠檬
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黄浩鹏BX安
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趴趴走旅游
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人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么？影响睾丸的生育能力。
精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
2、叶酸
叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。
一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。
3、补锌
锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
4、维生素E
维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。
富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。
球去哪了
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戒烟戒酒！运动在手！你还怕精子质量不好！
好人一身平安150016731
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张振龙主任医师
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这些食物都是保证男性体内精子正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子。男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌，从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都可以得到。
富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。
孕前男人每天至少应摄取60毫克维生素C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。当然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉烟，避免你的妻子吸收二手烟。
减少酒量，最好是戒烟酒
研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多。当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响，准备怀孕期间，准爸爸们最好是别喝酒。
建议男士要提高精子质量
避免局部高温伤害、平衡膳食、规律作息、远离烟酒等，丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类还有牡蛎等对强健精子都有很大益处。杜绝药品；锻炼身体增强体质；避免细菌感染等。
对精子有好处的食物；
1、富含维生素的食物
维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。
2、多吃富含锌的食物可以补精子
可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。
精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
3、吃富含高蛋白质的食物可以补精子；
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。
此外，如山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
含锌食物：锌具有影响垂体促进性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。多吃含锌高的食物，如：牡蛎、动物肝、紫菜、海产品等，可增强免疫力，降低患健康疾病的几率，同时还能有效增强生育能力，提高精子质量。远离酒精，药物，辐射，戒烟。多吃新鲜水果蔬菜，不要熬夜，男性精液中精子数减少，甚至无精子。锌还可通过性激素分泌的增加，使精子数量增多或促进排卵，其次，多吃番茄可以增加精子质量，从而增加受孕机会。
4、吃蛋白质与精氨酸可以补精子；
对于男人吃什么补精子的问题，含有优质蛋白的食物是必不可少的，因为它是形成精液的主要原材料。在我们生活中，很多食物都伴有高蛋白质，比如像瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因为它是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等最为丰富。
多吃鱼籽，鱼籽里含有丰富的卵磷脂，能够条件人体胆固醇含量并可有效降低高血脂、冠心病的发病率。
男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。
5、吃富含性激素的食物可以补精子；
鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精健裨有益。
6、海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。
7、韭菜：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、壮阳固精，其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素（孕妇慎用韭菜）。
8、海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。
9、豆芽：贵在发芽，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。
10、鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。
其次鱼鳔也很有营养：很多人收拾鱼的时候都把鱼鳔给扔了，但你不知道的是它能滋养肾精，填益精髓。中医有“精不足者，补之以味”之说，就是精髓不足的人，应当用味厚的药(食)品来补。清代医家很多填补下焦(指下腹腔自胃下口至二阴部分)的方剂就是选用海参、鱼鳔、鲍鱼、牡蛎等重浊、味浓的食品。
羊肾即羊腰子，吃烧烤或者羊肉的时候羊腰子已经成了很多男性朋友必点的一个，为什么呢，因为羊腰子含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等，有生精益血、壮阳补肾功效。但要适量吃，小心上火喔。
男性备孕期间需要注意什么；
1、备孕的男性朋友应该加强体育运动，增强体魄，加强精子活力，而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。
推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动，另不建议长时间进行骑车活动。
2、按时休息
机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。
3、放松心情
男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。
合理的饮食、坚持适当的体育锻炼，在增强体魄的同时也会对男性的生殖系统起到保护和改善的作用，从而对男同胞们备孕的“大业”起到帮助！
备孕问答助手
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想要优孕，不仅要有好卵子，还要有好精子。生孩子可不是女人一个人的事，准爸爸们的优质精子也至关重要。
很多准爸爸对男性备孕的理解还仅停留在强身健体上，其实，备孕不仅要迈开腿，还要管住嘴。想要培育精力充沛的健康“小蝌蚪”，下面这些饮食禁忌可要注意咯！
最“养精”的食物1.牡蛎
牡蛎含锌量丰富，有“男子汉食物”的美称。锌元素有利于生殖发育和精子的产生，有助于精子的核酸和蛋白质代谢，可以提高精子活力和数量。锌元素缺乏，可引起前列腺中酶活性异常，从而影响精液的液化和精子活力。
2.沙丁鱼
精子的外形、活力、灵活度都与DHA息息相关，沙丁鱼富含人体最容易吸收的DHA。同时，沙丁鱼还富含欧米伽3脂肪酸，能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。
3.山药
山药富含精氨酸，精氨酸能够参与精子的生成，有利于增加精子数量，提高精子活力。有研究结果证明精氨酸对于男士精子质量提高有着重要作用，精氨酸的存在能够有利于精子的生成，有效改善男士少精症的问题。
4.枸杞
枸杞中果糖含量丰富，而果糖在精囊腺中含量较高，其可以改善精囊腺功能，以提升精子活力。
5.西红柿
西红柿富含番茄红素及维生素C，番茄红素可以改善前列腺功能，加上维生素C的抗氧化效力，可以帮助提升精子活力。
最“杀精”的食物1.咖啡
咖啡具有提神醒脑的作用，因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动，它与交感神经属于表与里的关系。当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床表现为性欲的减退。
2.烧烤
烧烤的危害很多，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精。此外，重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。
3.酒类
喝酒会消耗人体内的叶酸，会因叶酸的缺乏，从而导致生育能力下降。长期饮酒会降低精子数量以及活力，进而降低生育能力。长期大量饮酒会影响睾酮在体内的合成，从而降低精子浓度，导致勃起困难。
在饮食方面，尽量避开“杀精食物”，但也不用刻意吃过多的“壮阳食物”。应该尽量做到营养均衡，均衡的饮食能够提升人们的健康状态，也能更好的助性。
北欧零距离Serene
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第一戒， 戒烟戒酒， 戒掉不良的生活习惯。 熬夜， 豪饮， 饮食规律。 过度疲劳。
第二适当运动，
第三全面营养补充。 有几个重要的营养物质是宝爸们要注意的
锌- 提高精子活力， 如牡蛎，海带， 扇贝等
DHA- 我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的- 三文鱼， 沙丁鱼， 鳕鱼！
多吃瓜果蔬菜， 补充全面的维生素。
这是备孕准备给老公的
1男性综合维生素和矿物质
2瑞典药店高纯度成人鱼油
用户56944337682
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那么备孕期间男性需要在饮食上多多补充这些：
一、蛋白质。
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
二、矿物质和微量营养素。
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。
三、含镁食物。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
四、提高精子质量的食物
精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人吃什么补精子？
1、注重锌、硒元素的摄入
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。
男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。
2、植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。
3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。
5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
五、男人补精子的食谱
1、猪肝炒青椒
材料：猪肝用清水泡1个钟后待用；青椒；葱、蒜、姜、淀粉适量
做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块
锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用
把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精
青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蛎粥
材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙（15g）、香葱末1汤匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）
做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟
大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火
待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥
最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鳅炖豆腐
材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳
做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙
豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用
将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用
另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。
左手现金右手钱进
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