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波壳粒粒
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大家在生活中一定遇到过这样的现象：爸爸妈妈长相都很普通，生下的宝宝却很漂亮；明明妈妈深度近视，宝宝却有双明亮的大眼睛……为什么会这样呢？
其实，宝宝的颜值确实受父母遗传影响较大，但有30%是妈妈在孕期可以自行调整的。也就是说：遗传只是一部分，只要孕妈努力，宝宝的颜值是绝对能提升的！
01多吃VC食物，宝宝皮肤白皙！
即使是肤色偏深的准爸妈也不必太灰心，孕期多吃富含VC的食物，是能有效改善宝宝肤色的，比如番茄、葡萄、苹果等。
这是因为VC有很好的抗氧化功能，改善皮肤细胞活性。
02补充VA和DHA，宝宝眼睛明亮！
想让宝宝视力好，VA必不可少，还能让宝宝皮肤嫩滑细腻呢。
而DHA则能促进宝宝视网膜发育，比如油质鱼类就富含DHA，但孕妈尽量吃新鲜的鱼哦。
03多吃富含VB和蛋白质食物，宝宝头发乌黑！
缺乏VB和蛋白质，宝宝的头发就容易枯黄干燥，多吃富含VB和蛋白质的食物，如黑芝麻、核桃、牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有效改善宝宝发质哦！
04补充钙质和VD，宝宝长出大长腿！
有的爸妈不高，孩子长大后却一双大长腿，其实这一点在孕期就可以开始做了。
孕妈注意补钙和VD，多喝牛奶、多晒太阳，对宝宝的骨骼发育非常有好处哦！
05保持良好情绪，宝宝更漂亮！
孕妈的情绪不仅会引起胎儿的情绪变化，更重要的是激素的变化，会通过胎盘传给宝宝。
调查显示，50%以上腭裂、兔唇的宝宝，妈妈在孕期情绪都很不稳定；而孕期经常笑的妈妈，生出的宝宝颜值更高哦。
这时准爸爸也要为宝宝的颜值负起责任，多陪孕妈和宝宝聊聊天，分享孕妈的喜悦苦恼~
06听轻松的音乐
孕妈难免会有情绪烦躁的情况，这时听些轻快的音乐，放松一下心情，肚子里的宝宝也会跟着舒坦呢。
07看漂亮宝宝的图片
孕妈可不要小瞧心理暗示的作用，研究表明，孕妈的意念无限强大，往往能让宝宝颜值往你想的方向长哦。
孕妈不妨在家摆些漂亮宝宝的图片，手机屏保也设成各种萌娃，看着看着心理暗示强了，很有可能生出高颜值宝宝哦！
营养百事通
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我们都希望生一个聪明、漂亮的宝宝。其实除了这些期待，也许在产房之外的那一刻，你惦念的就唯有：母子平安，孩子健康。良好的孕期营养，可以最大限度的促进胎宝宝的发育！
孕早期
孕早期的营养需求其实和孕前并没有什么太大的差别。由于很多孕妇并没有一个合理的备孕过程，在孕早期的时候就要尤其注重叶酸的补充，避免胚胎发育时造成神经管的畸形。且在孕早期很多人会有恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应。此时的孕妇一定要注意选择清淡、易消化的食物。少吃多餐、保证一天的营养摄入。如果孕吐严重也可以适当的补充维生素B12来进行缓解。
孕中、晚期
当孕程来到孕中期的时候，胎儿生长速度加快，需要我们注意营养的补充。由于从孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，这个时期的孕妇需要注意钙的摄入。牛奶是最好的钙的来源，这一时期的孕妇建议每天补充500毫升的牛奶保证钙质充足。
各个组织器官的发育都离不开蛋白质，所以每天要增加15-30克鱼、禽、肉、蛋。在选择蛋白质食物的时候，鱼肉——尤其是海鱼——如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿大脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2~3次。
适量摄入水果蔬菜
想要皮肤白皙，成人护肤都知道离不开维生素c的功劳。虽说胎儿的肤色遗传的因素比较大，但是合理的调节一下饮食也是可以起到一些助力。水果蔬菜就是丰富的维生素、矿物质和膳食纤维的良好来源。在给母体和胎儿提供营养的同时，还可以有效的预防孕期便秘，让孕程更加轻松。更加有助于调节孕期体重的增加，让产后瘦身更顺畅。
总而言之，不过分强调某一食物的单一作用，注重整个孕期的营养平衡，才能让你享受整个孕产的过程哦。
【田晶】国家二级公共营养师 王兴国营养特训班第五期学员
会好健康汇
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1，黑加仑葡萄干
黑加仑葡萄干含有大量葡萄糖，是孕妇以及体弱贫血者的滋补佳品，而且还不易上火，有助于补充气血，还有暖肾的功效。
除此外，黑加仑葡萄干含有非常丰富的维生素和花青素，有营养滋润皮肤的功能，其含有的磷和钙，有助于胎儿发育。孕期常吃黑加仑葡萄干，宝宝出生后不但皮肤好，还很聪明哦。
2，核桃仁
核桃中含有丰富的Ω－3和DHA，正是婴儿大脑和视觉功能发育所必须的营养素。而且，核桃中含有的微量元素锌、锰等也是构成脑垂体的关键成分。核桃中含有的丰富的核桃油涵盖了核桃仁中的全部活性营养成分，有助于婴幼儿大脑发育，有提高婴幼儿记忆力的作用，也易被婴幼儿胃肠道消化和吸收。
此外，核桃仁中含有大量的维生素E，经常食用有润肤、乌发的作用，可使宝宝肌肤滋润光滑有弹性。
3，苹果
有研究发现，女性在怀孕期间多吃苹果，可以使孩子童年时期患哮喘的概率大大降低。苹果中含有一种特殊化学成分—类黄酮，孕妇经常吃，可以满足胎儿对锌的需求量。
此外，苹果富含维生素和苹果酸，孕妇常吃能帮助增加血色素，不仅能让宝宝皮肤变得白里透红，还对贫血有很好的改善效果。
4，燕窝
一个月吃一次冰糖燕窝，不但有助于安胎，提高胎儿的免疫力，还有美肤、补钙的效果，宝宝出生后，皮肤通常会白里透红，皮肤免疫力也会增强哦。
5，鱼类
鱼类多含不饱和脂肪酸，有助于代谢，还不易发胖长肉，对身体健康有好处。此外，孕妇常吃鱼类，有助于胎儿摄入DHA，有利大脑发育，还可使眼睛明亮又漂亮哦。
除此外，孕妇还可以多吃一些富含维生素C的食物，维生素C对皮肤黑色素的生成有一定的干扰和抑制作用。从而减少黑色素的沉淀，宝宝出生后皮肤也会白嫩细致。
富含维生素C的食物有：番茄、柑橘、冬瓜、菜花、洋葱、大蒜、苹果、鲜枣、梨、猕猴桃等。
但是，像山楂、荔枝、桂圆、西瓜、柿子、菠萝、杏等水果，孕妇是要慎重吃的。山楂有收缩子宫的作用；有流产史的孕妇慎重吃西瓜，特别是冰镇西瓜，而且有糖尿病的孕妇也慎重吃；菠萝、香蕉、葡萄等水果含糖量比较高，肥胖或患有糖尿病的孕妇也要注意慎重吃；桂圆、大枣等补益类的水果也慎重吃，以免上火或者流产。
不管任何一种水果，都要注意使用量。另外，还需要根据个人体质来合理使用，以免身体承受不住。如热性体质的孕妇不宜吃太容易上火的水果，体质偏寒冷的孕妇不宜吃太多寒凉性的水果，以免宫缩流产。
晶姐思生活
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先来说关于孩子聪明的问题。孩子聪明与否一是由遗传基因决定的，要看看爸妈的智商情况，这个不能强求。其次就是要研究哪些食物能转化成大脑神经细胞，基因再好，原材料不够也不行。神经系统的主要成分就是蛋白质和DHA，所以妈妈在怀孕期间要多吃富含蛋白质和DHA的食物。要保证每天吃一个鸡蛋，每天吃二两瘦肉，每天至少300ml奶，豆制品和坚果每天至少一种，以保证优质蛋白的摄入。
深海鱼是DHA的主要食物来源，所以自孕中期开始，每周三次深海鱼，包括鲭鱼，黄花鱼，三文鱼，金枪鱼，龙利鱼等（吃熟不吃生），坚果中也含有植物脂肪在体内可以转化成DHA，核桃，开心果，腰果都可以吃（吃原味），烹调油使用亚麻油，橄榄油，花生油等。
再来说皮肤，孩子的皮肤都是水水嫩嫩，吹弹可破，如果说有什么能够影响到皮肤状态，我认为是湿疹，而湿疹是婴儿对于食物过敏或不耐受的外在表现。所以，帮助婴儿建立完善的免疫系统是避免湿疹的关键。从饮食上应该注意以下几点：一，妈妈在怀孕时饮食全面不挑食;二，尽可能自然分娩，产后尽早开奶，实现母乳喂养;三，蛋白质，铁，锌，硒，维生素A，维生素C都有助于提高免疫力，孕妈妈可以多吃新鲜的蔬菜绿叶菜海产品，尤其是贝类海产品。
总而言之，科学合理的饮食搭配，适量的运动，良好的心态是实现孕育健康聪明，漂亮，宝宝的关键。祝准妈妈心想事成！
作者：晶姐，医学学士，国家二级公共营养师，心理咨询师，一岁半小宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注“晶姐思生活”，以营养为主线，偶尔聊聊心理，谈谈育儿，八卦下生活！
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1、多吃蔬菜，蔬菜类的食物中含有不少的营养，包括钙质、维生素A、维生素C以及胡萝卜素等等营养物质，孕期多吃各种蔬菜，有利于胎儿皮肤增强抗损伤能力，以及皮肤生长得更有弹性。尤其是西兰花、胡萝卜等。
2、多吃坚果，坚果类食物也是补脑佳品。特别是核桃，含有丰富的营养素，据测验，核桃仁有5倍于鸡蛋，十倍于牛奶的营养价值，特别是对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。此外还有花生、榛子、栗子、瓜子等，对于胎儿大脑的发育都有明显的促进作用。
3、多吃豆制品，豆制品中亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。另外豆制品的蛋白质含量丰富，如果孕期与奶制品交替食用，对促进胎儿智力发育将有更加有效。常见的豆制品有四豆浆、豆腐脑、豆浆等。
4、多吃水果，水果中不仅富含各种维生素和矿物质元素，维生素C、铁等，这些营养物质对于胎儿智力的发育都有很明显的作用。怀孕可以食用水果有：香蕉、苹果、葡萄、石榴等。
5、多吃鱼类。鱼类多含不饱和脂肪酸，有助于代谢，还不易发胖长肉，对身体健康有好处。此外，孕妇常吃鱼类，有助于胎儿摄入DHA，有利大脑发育，还可使眼睛明亮又漂亮
总之，孕妇要保持营养均衡，多吃水果蔬菜、坚果，少吃点辛辣油炸的食物，不要吃麻辣食品，适当的走路散步，保持心情，有助于生的宝宝更加健康，更加聪明。
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所以在孕期，我一直是根据营养金字塔来准备食物的！这张图大家肯定不陌生，但是要说真的按照上面的要求安排自己的日常饮食，应该没多少人能拍着胸脯说自己做到了！
[list]- 五谷类
[/list]这一类食物主要是碳水化合物，我们从中获取身体所需的主要能量。在孕期建议五谷都要摄入，尤其是大米，小米，面粉这三类作为主食，可以每天在三餐混搭食用。- 蔬菜水果类
这类食物的摄入可以总结成一句话，每种颜色的蔬菜都要适量摄入！红色的例如，红色的菜椒和西红柿，都含有丰富的维生素;黄色的例如胡萝卜，南瓜等，要注意的是胡萝卜一定要用油煸炒，里面的胡萝卜素才会被吸收;黑色的如木耳，芝麻等;可以在一周的菜谱中轮流吃不同颜色的蔬菜。需要指出的一点是，水果并不是吃得越多越好，有些水果中的糖分，会影响孕妇的血糖含量，如果出现妊娠糖尿病也会对孕妇和胎儿的健康造成影响。
- 肉类 奶和豆类
肉类的选择优先级是深海鱼>鸡胸肉>牛肉>羊肉>猪肉。牛奶可以选择经过巴氏消毒过的全脂牛奶，如果体重增加较快的孕妇，可以将牛奶微波加热，然后把上面一层析出的油脂捞出。
食用豆类主要是为了获取蛋白质，我们日常生活中最好的代替品就是豆腐，如果不方便做很多豆类食品，可以多吃豆腐。
- 油脂类
油脂中的亚油酸和亚麻酸对宝宝的大脑发育有好处，大部分人会选择橄榄油，但其实普通的菜籽油就可以充分满足这个营养需求！孕期我一直按照这个营养金字塔来搭配食谱，宝宝出生后身体健康，皮肤也很白哟！希望我的回答能够帮到你，欢迎关注铛妈育儿哦！
八零后辣妈育儿经
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怀孕的时候可以适量吃些水果，如果血糖高，可以吃西红柿和黄瓜，多吃蔬菜。
如果喜欢，请关注我头条号，八零后辣妈育儿经。
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然鹅，这可不是光想就能实现滴，得从行动上入手呀。可要从何下手呢？那就先从让宝宝拥有好皮肤开始吧！据说，准妈妈吃这些东西，未来宝宝的皮肤会很好哦！（赶紧动手指秒藏了）。
苹果
苹果是孕妈妈的首选水果，含有丰富的维生素和苹果酸，对孕妈妈的皮肤有很好的帮助作用。不仅可以增加血色素，让皮肤变得白又嫩，而且也可以让胎宝宝吸收到营养，有助于提高胎宝宝皮肤的亮白度和红润度，宝宝出生后，皮肤也一定不会差。
西兰花
西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，这些都是对皮肤有很好保健效果作用的元素。准妈妈常吃，不但能够增加皮肤的抗损能力，还有助于提升皮肤的弹性，美白效果也是杠杠滴，当然，对塑造胎宝宝优质皮肤也是不可小视的。
西红柿
西红柿所含有的番茄红素，有助于抹平皱纹，让肌肤变得细嫩光滑。孕妈妈常吃西红柿，不但可以让自己远离黑眼圈、不易被晒伤，对于即将出生的宝宝也是有好处的，可以为TA提供良好的营养元素，让宝宝拥有白皙光嫩的皮肤，效果棒棒哒！
牛奶
如果说皮肤最喜欢的食物是什么，那非牛奶莫属了，特别是晚上喝牛奶，能改善皮肤细胞活性、延缓衰老。孕妈妈每天坚持喝牛奶，不仅能让未来的宝宝皮肤更加白皙滑润，还有助于补充充足的钙质，促进宝宝骨骼发育。
PS：贫血的孕妈妈就不要喝牛奶了。
胡萝卜
胡萝卜也是让宝宝皮肤白皙的一大食物，其中含有的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，保持皮肤润泽细嫩。准妈妈多吃胡萝卜，不但可以提升自己的免疫力，还可以让胎宝宝在拥有红润皮肤的同时，促进皮肤的肌理细嫩，出生后即可拥有美白皮肤。
银耳
银耳，被称为穷人的“燕窝”，当然，这一美称可不是白来的。银耳所含有的天然型植物胶质，具有滋润作用，准妈妈长期服用，具有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，对将要出生的宝宝也有美白皮肤的作用。
看完以上介绍，作为准妈的你，是不是已经心动不已？且慢，准妈妈的小激动瓜妈能理解。
但在这里还是要提醒大家，孕期要注意合理进食，拒绝过多过量，特别是水果类，很容易让你体重超标，孕育健康宝宝，就是要从小细节着手，准妈妈可别忽视了。好了，泥萌可以去吃了！
（浙江美福宝妇儿—妇产科医生张国新）
丽丽育儿分享
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2.每天坚持食用坚果，但是不宜过量，大概50克左右。因为坚果含用不饱和脂肪酸，胎儿大脑发育需要的第一营养成分就是脂类（尤其为不饱和脂肪酸）。
3.多晒太阳，多喝牛奶，对宝宝的骨骼发育非常有好处哦。因为可以补充钙质和VD.没事给孩子听听音乐，早期的胎教对孩子的大脑发育也很有好处。一定要保持愉悦的心情。因为你的坏心情会直接影响到孩子的。