吃什么容易长个？

一年四季，春季是孩子最容易长高的季节。想要宝宝长得高，那么家长就要牢牢抓住这个黄金点，做好下面这几项“工作”：


1.提供均衡营养
宝宝成长发育离不开营养，如果缺乏营养，宝宝发育也会受到影响，身高自然长不高。因此，家长要多给宝宝摄取足够的蛋白质以及钙物质、维生素A.D。除了主食外，新鲜的蔬果也是不可少的。
给孩子吃的食物不能太过精细，这样只会损耗食物表面的维生素；要保证饮食的多样化，糖分高的食物不可多吃，牛奶需坚持每天都喝。
2.保证睡眠充足
睡眠质量高的孩子更容易长得高，在熟睡之后，身体会释放出生长激素，能促进孩子长个子。
家长要让孩子养成早睡早起的好习惯，同时也要给孩子创造一个良好的睡眠环境。这样不仅能提高睡眠质量，更有利于生长激素的分泌。
不同年龄段的孩子睡眠时间不一样，0-3个月的宝宝每天最佳睡眠时间在14-17个小时之间，4-11个月应在12-15个小时，1-2岁应在11-14小时，3-5岁应在10-13小时，6-13岁应在9-11小时。
3.坚持运动
运动不仅能改善血液循环还能刺激生长激素分泌，促进骨骼发育。因此，家长可以跟宝宝一起制定运动计划，并相互进行监督。家长可以让宝宝每天做30分钟有氧运动，跳绳就是不错的选择，有利于改善身高。
4.调节脾胃
孩子胃口不好，怎么能长得快。胃口不好多数是因为脾胃原因。所以，家长要调节宝宝脾胃，多给宝宝吃些新鲜的蔬果。
5.享受充足阳光
钙对宝宝成长发育非常重要，但人对食物中的钙物质吸收却很少，想要宝宝能吸收到足够的钙这就需要维生素D的帮助。经常晒太阳可以让宝宝获取到足够的维生素D，进而吸收更多的钙。
春季是紫外线含量最高的时候，可以选择早上8-10点，下午的4-7点这两个时间段晒太阳，倘若室外温度过高，则要自行调整。

吃蛋白质，钙，含量高的食物。还要注意合理搭配饮食，还要多锻炼身体，多做室外运动。

蛋白质高的食物就是肉类，蛋类，含钙高的食物首选牛奶。另外也要注意食物的多样化，才能摄入全面的营养素。

(特约回答：协和阿伟)
一个人的个头很大因素取决于父母的遗传因素，此外能够影响个头的比较大的因素就是运动和营养。从世界范围来看，除去人种差异，越是发达国家越是平均身高高。这个从侧面就证实了营养和运动对身高的影响。发达国家的饮食习惯大家也都基本了解，他们的饮食结构以牛奶和牛肉居多，所以多喝牛奶、多吃牛肉，对长个应该是比较有效的。除了这两样以外，我们最重要的的保持营养均衡，不要偏食，其实很多食物都是可以促进身高生长的。例如，要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒丰富的食物，像动物肝脏、肉类、鱼类、河海鲜如蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、动物骨骼，特别是谷类、豆类等。


营养跟上了，运动也要跟上，不然营养转化成脂肪，身体不是纵向发展而是横向发展了。充足的营养，合理的运动，是保证长高个的必要条件。

吃的话，主要是蛋白质和钙含量高的食物能有助于长个，注意是有助于。
长个这件事还需要配合运动，尤其跳跃拉伸的运动，比如篮球、单杠之类，这个确实有可能会拉伸一些身高。
总结就是营养进食+规律运动。祝你成功哦！