生完宝宝后体型严重变形，体重高达165斤，怎样从月子里开始减肥瘦身，逆袭成辣妈？

无论剖腹产还是顺产的麻麻，在产后6周内不要做剧烈运动。



出月子之后就可以做起来的，一组轻柔的产后瑜伽动作。一共九个动作
有的动作记得左右换边做。在做动作的时候 记得保持收腹，有效帮助修复怀孕时分离的腹直肌。
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谢谢邀请。这个问题我在之前回答过一个“哺乳期的妈妈该如何减肥？”在那里说了怎么做。
这个以后主要在于身体的恢复，不要让身体过度发胖，不要急于减肥那样对小孩不太好。
现在普遍的问题是主要在于富营养，身体严重变形也和之前怀孕的时候补得太厉害了有关系。月子里要注意营养均衡 ，不要喝太多油腻的汤，特别是糖要少吃，记得以前月子里吃糖水煮鸡蛋比较多，那个白糖可全是碳水化合物 容易胖。
由于你没有说你身高多少，还有你身体有没有其他方面的健康问题，所以不清楚你到底是超重还是属于肥胖，还有你的腰围这些也没说也不知道呢到底超过多少。
你还是说从饮食方面着手吧，多吃一些富含维生素的食物，如动物内脏、全麦粗粮、蔬菜等这些有利于糖类脂肪蛋白质的加速代谢。月子里是最容易忽略的就是蔬菜的补充，几乎都是荤食，这容易导致发胖。这些是几千年来的因为食物不充足所以在月子里面就大补才对小孩好的经验有关系。
注意一点，尽量不喝饮料!多喝水，少喝汤，多吃精肉。


宝妈容易胖还和休息不好有关系，大家多注意休息。
平时多活动，少坐着!
以上就是防止胖!
真正减肥在断乳后开始，那样对喜欢身体更好。

大多数女性在生完本人的宝宝之后身体都会走形，可是有些人就能很快恢复，以至逆转容颜，看上去比以前还美丽年轻；而有些人就会不断听任身体发胖下去，殊不知也错过了产后减肥的黄金时期，余下的人生都要与美丽苗条绝缘，整天围着锅台和娃娃转，这样的日子想想是不是有点儿可怕？有一位“少女”便不甘如此，而她的容颜也随着她的坚持与努力发作了宏大逆转！
这位“少女”就是来自台湾的周翠华，你能想得到具有着35E/25/34超模身体的她，已是一位超越40岁且有4个孩子的妈妈吗？


更让人想象不到的是，减肥之前的她身高163cm，体重却有170斤！


周翠华是一家宠物杂志的插画师和编辑，她的一对双胞胎女儿曾经上了大学，另外还有两个儿子，一个15岁，一个5岁。


在怀大儿子时周翠华就胖到了180斤，固然产后靠节食瘦了下来，但是这样不安康的减肥使本人的身体变得虚弱。等到怀二儿子的时分她的体重又飙到了170斤，生下来之后依然有140斤。


“我胖到连餐厅的座位都卡不进去，于是想要开端甩肉了！”这可不是说说而已，周翠华开端行动了。汲取了节食减肥的经验，她靠着规律的饮食和运动，5个月甩肉42斤！






看看减肥胜利前后的比照图，不只本人的身体变得苗条纤细了，就连容颜也变得像是20岁的少女普通！




带着孩子上街，怎样看都像是姐姐牵着弟弟一样！


就这样，这位辣妈从产后的140斤瘦到了98斤。当她把本人的减肥阅历放到博客之后疾速走红，当时还收到了《康熙来了》的约请。


大家是不是也很猎奇，她到底是怎样做到的？别急！有个问题需求先给大家科普一下，以免大家自觉减肥对身体形成伤害，那就是——何时才是产后减肥的最佳时期？
据国外统计报告指出，产后两三个月至半年内是修复身体的最好机遇。由于这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未构成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比拟小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐步恢复正常，这个时分选择正确的减肥办法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，剖腹产的妈妈一定要留意的是，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开端逐渐实行减肥方案。
控制好了最佳机遇，周翠华的瘦身方案双线并行。
第一条线，就是改动本人的饮食。周翠华每天会把本人的饮食用笔记本记载下来，找出本人发胖的缘由，然后有的放矢。


尽量选择一些自然的食材，而且吃东西的时分一定要细嚼慢咽，在运动过后一定要恰当地补充能量。


第二条线，就是有规律的运动。刚刚开端减肥的周翠华，由于身体太重，稍稍走快一点儿都会喘，所以她的运动方案是从每天连续快走30分钟开端的。


终于可以轻松驾驭这30分钟了，她就开端试着停止慢跑。


除了跑步，周翠华还会做些瑜伽、健身操等，即便在家中看孩子也不耽搁减肥。




外出旅游躲雨的时分，也不忘来个平板支撑。


“不是由于衰老才会中止运动，而是由于中止运动才会衰老。”就这样，从生下小儿子8个月之后到如今的5年之中，她历来没有中止过运动！










一个酷爱运动的人，一定也是一个酷爱生活的人，从她的日常照片中不难看出。










作为杂志插画师的她，还会用本人的特殊技艺来记载本人的减肥进程，并分享给需求减肥的姑娘。






关于周翠华来说，有时间做运动，就是一件幸福的事情！


酷爱运动的她留恋流汗的快感，更喜欢获得成就之后的喜悦！


有温馨的家庭，有心爱的孩子，有心疼本人的老公，也有安康的身体和年轻的心态！


而这一切归功于那个曾经下定决计减肥的本人！假如没有那时的她，哪里来的如今的本人？


生宝宝，关于有些人来说，是身体上遭遇的一场浩劫，而关于有些人来说，却是逆转容颜改动人生的重要契机！办法很多，关键在于你能否把握时机，下定决计去改动！

诚谢悟空问答的邀请！首先不建议月子里进行减肥，因为要对孩子进行母乳，需要吸收大量营养，而且月子里进行剧烈活动也是对身体不好的！出了月子过个几个月要减肥的话可以参考一下以下建议！或关注我的头条号，文章里有《论如何才能健康减肥，不用绝食，不用少餐，让你健康的瘦下来》
我认为如果真的有决心想要去减肥的话，就该制定一个和肉肉作战的计划！
合理控制饮食：少食多餐，杜绝暴饮暴食！一日三餐，早吃好，午吃饱，晚吃少，这都是有道理的。早晨吃营养好一点的，有利于我们精神恢复，中午吃饱一点（但也不能太饱，有饱腹感就行了）有利于我们下午有充沛的体力继续一天的工作，晚上吃少一点，有利于我们身体机能及消化系统的休息和调节。
调整进食食物：少吃面食，少吃油炸食品，多喝粥汤！我一直认为面食也是引起肥胖的一大原因，我不懂得分析其中的原理，但是观察一下身边的胖子们就会发现，他们一定吃馒头比我们多。并不是不能吃，少吃一些可以保证我们的体力，吃多了就会引起热能囤积转换成脂肪。油炸食品这个就不用多解释了，吃多了全是“油油油”！如果因为少吃面食，我们会有饥饿感，感觉没吃饱怎么办？那就喝点粥或者汤，少吃俩馒头，多喝一碗粥，我不知道是“先吃面试再喝汤”还是“先喝汤再吃面食”或者“吃面食和喝汤同时”哪样才是所谓的合理饮食，对胃怎么样怎么样，我觉得怎么舒服怎么吃，谁吃个饭还得强制自己来个先后顺序。喝粥我们这里喜欢喝玉米糁，也叫玉米“hudu”，就是玉米脱皮打碎了。当然了还有少吃肉多吃蔬菜和水果，合理搭配营养。但是膨化类零食嘛，就不要吃了。
坚持一定量的运动：我们大多都是上班族，每天去健身会所啥的也不大现实，毕竟是小众群体。那就去做一些我们力所能及的运动。每天早晨早起或者晚上吃完饭去散散步，跑跑步，慢跑就行，室内的可以做做瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、平板撑，每天由少到多的做几组。当然得达到一定的运动量，不能跑了一公里感觉自己气喘吁吁，已经跑得不少了，那样肯定不行。也不要上来就去跑多少，做多少个的量，慢慢的增加，循序渐进的来，多少算合适呢，出点汗就对了。
以上都是个人观点，大家谁有更好建议欢迎留言讨论！喜不喜欢的随便喷！

作为在头条有5.8万粉丝的头条号健康减肥原创作者，可以给到你一些建议。
首先我们需要先了解下我们的每日饮食情况。因为不知道你平时三餐都是吃一些什么东西？你平时的一些饮食结构是怎样的呢？你说你现在的体重高达165斤。肯定是因为你摄入的热量超过了你每日所消耗的热量，这样就会日积月累，导致我们的身材越来越发福。
首先跟你普及一下，人为什么会胖？因为只有了解了这个会胖的原因，才会更好的去下手解决减肥这个问题！一个成年人每天所消耗的热量，大概在两千四百千卡左右。也就是说，如果你每天摄入的总热量超过了这个数值，就会让你的身材一天比一天的胖。
然后来分享一下怎么减呢？你下载一个app叫食物库。把每天吃的所有的东西都计算在内。app里面都会提醒你什么样的东西热量高，比如我今天吃了三两米饭，大概会有多少热量，吃了多少水果会有多少热量。你只要把你每日的摄入热量控制在1500大卡左右。这样的话，累计七天时间就会让你大概可以减掉两斤的脂肪。这样也是最健康的一种减肥方式，千万不要去追求那些急速快速减肥，那样是破坏我们身体机能的。就算你用不健康的方式，的确是能瘦，但是到了后期一恢复正常吃东西就还会胖起来的。


其实就是因为你刚生完宝宝不久，其实减肥不是特别特别的建议。因为你要确保每日的营养摄入足够的均衡，这样才能保证我们的宝宝的营养也能够充足的收入。因为不知道你是用通过母乳呢，还是通过奶粉呢。如果你是实在要减肥的话，就按照上面的方式去执行就ok了。前提是一定要保证每日的营养均衡，比如蛋白质，适量的脂肪，一些维生素矿物质都要补充的！

今天就分享到这边吧。如果还有很多朋友想了解关于健康减肥的话题，也可以关注早餐哥哥头条号。因为早上哥哥每天都会分享很多关于健康减肥的一些小知识。

我现在产后已经两年了，因为是剖腹产，产后半年时才开始减脂，但是我孩子两岁才断奶，所以我减脂期间的饮食和运动并不影响喂奶。
因为你是刚生产，身体还很虚，目前主要是修复为主。运动方面先散散步或者做一些躺着也可以做的运动，比如臀桥（这个动作也可以修复盆底肌）是个好动作。侧抬腿（大腿外侧以及臀部）。平板支撑（加强腹部核心）。慢慢的加大运动量。要给身体恢复的时间。


饮食方面更要注意。不要说喂奶就大鱼大肉的吃，下奶跟那个没关系。记住以下几点，瘦身产奶两不误：1.多吃高蛋白（但是吃鱼虾时注意孩子有没有过敏情况）2.大量蔬菜3.水果适量4.多喝水5.不吃高热量，不吃零食，不喝饮料。因为下奶主要是两个方面，足够的刺激和足够的水。让孩子多吸就可以，慢慢就可以供需平衡。


产后减肥心急不得，我产后一年时跟刚出月子体重一样，但是人看着瘦了不只两圈，因为刚生过时浑身都是很松弛的，要慢慢的加大运动量让身体紧实。你想想每天吃的热量太高，消耗又特别少，怎么可能不胖呢。哺乳期的饮食很难控制，所以还是要靠意志力。

谢谢邀请。
很多宝妈生完宝宝后都会出现体重严重变形的情况，针对楼主的这种情况，如果是要在月子里就开始减肥的话，得先要清楚宝宝是母乳喂养还是奶粉喂养，如果是母乳喂养的话，建议在月子里可以做些产褥操，饮食上不建议节食，减肥的话可以等到给宝宝断奶后进行。如果是奶粉喂养的话，产妇可以根据自己的恢复情况，采用适当节食+产褥操的方式进行减肥。
当然，宝妈是顺产还是剖腹产也会影响到减肥。


辣妈瘦身，真的不能那么任性，为所欲为，因为要顾及有充足的经历照顾宝贝，又要有效，让自己早日凸显S身形。不仅如此，对于新妈咪来说，减脂是远远不足的，在适度减脂的同时，紧致肌肤才是良策。因为在受孕过程中，皮肤（尤其是腹部皮肤）处在被拉扯的状态之中，所以，产后在腹部，甚至是臀部、大腿处都会有严重的松弛现象。也就是说，任何一种单一的瘦身法都不适合新妈咪们，合理膳食、适度运动加上肌肤按摩，才能让瘦身的效果恰到好处。

产后瘦身=美食+运动+护肤
想瘦身，但却不能不吃，因为新妈咪需要好体力和好精力。所以，在饮食调理之中，需要加入自己的小智慧，才能让自己在尽快恢复身体的同时，具备很好的身体素质去照顾宝贝，应对职场，这才是聪明的瘦身法则。对于瘦身的吃法，无需大费周章地对着菜谱按部就班地做，只要牢记哪些可以吃，哪些谨慎吃就足够了。

会动才会瘦
摄入足量营养，如果不加以运动，瘦身的效果只能事倍功半。但是对于新妈咪来说，每天的“体力活”可真不少，照顾宝贝，还有部分家务需要照料。这个时候，不宜从事幅度过于大的运动，会导致身心疲劳，不但不利于瘦身，还会增加身体的负担。那么，下面的运动套餐特备为你制定。


根据产后妈妈的情况，我总结了8点可为减肥的妈妈们作为参考：
1．不建议新妈咪尝试快速减肥法，对身体有害而且容易反弹。
2．不论是为了恢复还是为了形体美，产后的运动和锻炼要有计划、科学地进行。
3．自然分娩的新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛，这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
4．采取剖腹产手术的新妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，但在拆线后1周才能适量地活动。如果立即做剧烈运动减肥，很可能会影响身体和子宫的康复速度，并引起出血，严重时还会引起手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
5．产后1周的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
6．产后1个月如果身体恢复较快，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
7．一般来说，自然分娩的妈咪需要等到1至1个半月后，才可以开始做产后瘦身操等相对剧烈的运动，剖腹产则需要2个月或更长的恢复期。
8．在恢复期后如果抓住机会进行定量和持之以恒的运动，配以适量、科学的饮食，还有在实践中建立的一套操控经验，大多数新妈咪可以在宝贝出生后1年之内，将形体基本恢复到怀孕前状态，请抓紧时机。否则，1年之后随着体内激素水平逐渐的稳定，减肥瘦身的难度会在无形当中增加许多。

希望我的回答能够帮到妈妈们！

母乳喂养
产后月子期间的话是不建议马上开始减肥的。这个可以分情况如果是母乳喂养的话你都不需要刻意的减肥，咱们正常人减肥的话也是需要有一个时间过程的，这个过程的话也就是三五个月，如果你快速的减肥那也不是脂肪是水分。所以说月子减肥就是产后瘦身一定要循序渐进不要急于求成。特别是产后在月子期间的话是不建议减肥的因为在这个期间的话是需要注重营养的而且不能有剧烈的运动，所以说可以两个月以后可以做一些缓和的柔软的运动比如说瑜伽了。母乳喂养化反正是不需要刻意的减肥的，过个三个月至五个月的话会自然瘦到你生宝宝之前的体重的。



奶粉喂养
如果说是让宝宝吃奶粉的话也是非常好瘦身的，但是也是不建议月子里面就开始减肥的，月子里面也是要有足够的营养因为毕竟生宝宝浪费的体力是非常多的，所以说也是建议在两个月以后或者出了月子一个半月以后开始做一些缓和柔软的动作不要做一些剧烈运动，毕竟生完宝宝生完宝宝耗费的体力比较大。所以说还是需要适当的锻炼有一个循序渐进的把锻炼量加上去，不要一下子加上来可能就会把身体弄坏得不偿失的。

先来说一下我的情况：我现在105斤
怀孕之前90斤，临产之前146斤，对，你没看错，就是146，因为孕期超喜欢吃西瓜和甜食，体重基本控制不住。当时跟嫂子抱怨说吃的太多了，嫂子还说我不胖，说生完娃之后至少要减重30斤，我一想30斤减去之后我还有116斤，还好呀。结果生完娃的第三天我称了称还有136斤，天知道我当时有多绝望。

生完后42天，我没有去减重，每天三餐还是吃的很多，还会不停的饿，我也没有刻意不去吃。每天还是会吃小零食。这个时候身体恢复最重要了，我连最初买的束缚带都没用，嫌麻烦。建议所有腹直肌没恢复的时候不要盲目卷腹。这个时候可以做凯格尔运动，利用呼吸法收缩腹部，具体方法是：吸气，呼气收腹，同时双手往里腹部到肚脐。

因为是纯母乳喂养，即使不减肥，每天也在消耗能量。一个人带孩子，没有多余的时间去运动减肥，只是吃的稍微合理了一些。买了范志红老师的很多书，按照她的建议每天保证至少一斤绿叶菜，把全部的白米白面换成了杂粮。吃的量也没有刻意控制。偶尔甜食。


陪着娃娃玩的时候，会跟着他爬，做简单的瑜伽动作，直到现在宝宝9个月，我还有105斤。肚子还是会凸出来，下一步就是想把肚子减下去，减到100斤以下。方法就是参考美丽芭蕾的全部动作。当然还是没有时间，得利用细碎的小时间。

当然如果能到健身房有人专业指导最好不过了，不建议纯母乳的妈妈节食减肥。只要下定决心减肥，找准方法并持之以恒，肯定会变成辣妈一个。

我怀孕超预产期10多天肚子还没有动静，然后等不及了也有所担心去医院看。检查了羊水还很多，但是医生说由于超预产期太久等有动静是怕宝宝头骨已经硬，想顺生也顺生不了。后面打算打催生针，但是呢主治医生给做了b超个我检查产道后又说宝安太大，我百分之八十生不下来，生下来得百分之二十就是奇迹。本来我很想试着顺产，但是老公听了医生的话后不准我打催生针了，后面就直接剖腹了。宝宝生下来八斤二两
我产前在医院称了有135斤，产后第三天我再称有120斤，月子里我吃很清淡，一个月就吃了两只鸡和一个猪腿一个鸽子。前面大半个月几乎都是面疙瘩和小米粥。出了月子都说我瘦了。
因为我是纯母乳喂养，所以出了月子我饭量很大，每顿吃得不少，现在三个多月了，去称有108斤，我觉得母乳喂养应该有助于减肥吧，还有就是月子前一周一定要吃清淡点，有助于脏东西排出。如果是剖腹产的话不能过早做剧烈运动哦。